Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

лого

Интервью с Ильей Грачевым - инструктором по батуту.

На страничке нашего блога началась череда интервью с нашей командой! Сегодня вы познакомитесь немного ближе с инструктором по батуту.



Илья Грачев работает у нас уже второй сезон.  Мы решили расспросить его о жизни на батутной сетке.

[Нажмите, чтобы прочитать все интервью с Ильей]
Илюша привет! Ты работаешь с нами уже второй сезон. Поведай нам о своей насыщенной жизни. Наверное, как и все батутисты, ты занимаешься этим спортом с раннего детства. Любил ли ты ходить на бесконечные тренировки? Или для тебя это было в тягость?

Всем привет! Начну с того, что я с раннего детства занимался спортивной гимнастикой. К 19ти годам я выполнил программу Мастера Спорта. Нравились ли мне тренировки? Не скажу, что я прям охотно посещал каждую из них, но мне это нравилось, особенно когда появлялись результаты моих усилий.



Во сколько лет ты начал участвовать в соревнованиях? Какие места ты занимал?

В 6 лет был мой дебют в соревнованиях. Я многократный чемпион Москвы и призер первенства России. Численность моих грамот и медалей колеблется в районе сотни.

Как ты пришел в батут?

Гимнастика и батут очень тесно связаны. На батуте мы отрабатывали элементы программы, которые применяли на различных гимнастических снарядах. Поэтому я не могу сказать, что я пришел в батут... Я был там всегда!

Опасный ли это вид спорта?

Безусловно это опасный спорт, но при должном внимании к объяснениям тренера, риски можно свести к минимуму.



Были ли у тебя травмы связанные с батутом?

Связанных с батутом не было, но вот при занятиях спортивной гимнастикой - случалось. Различные растяжения, выбитые пальцы...пожалуй все. Серьезных травм я избегаю:)

Нужна ли какая-нибудь подготовка для того, чтоб начать прыгать?

Нет! Например, совсем недавно у меня на тренировке была женщина 75ти лет. Так вот, эта женщина справилась со стандартным набором для новичка.

Мы начинаем тренировать детишек с трех лет. Как вы думаете, есть ли у детей какая-нибудь подготовка в три года?




Были ли у тебя какие-нибудь смешные ситуации связанные с работой?

Были! Чтоб никого не обидеть, я обобщу их:) Рвались не только носки, но и шорты:) И шорты рвались в самых неподходящих местах:)



Хочется ли тебе прыгать для себя, когда ты весь день учил? Не перегорает ли желание?

Ощущение полета не может надоесть...

Я знаю, то ты доучиваешься в техническом университете и хочешь пойти работать по специальности. Как ты думаешь, сможешь ли ты усидеть  на работе теперь, когда ты уже умеешь кататься на кайте, вейкборде и виндсерфинге?

Я хочу найти такую работу, в которой я буду применять не только знания полученные в университете, но и мои спортивные навыки. Ведь я всю жизнь совмещал учебу и спорт. Кстати, если кто-то располагает сведениями о такой работе, то дайте мне знать:)




Хорошо! Пожелай что-нибудь батутным новичкам!

Когда новички в отпуске, то мы встречаемся в Акватории Лета, а когда они на работе, то в спортивном центре "НаБатуте". Всегда и везде я желаю не стесняться, приходить прыгать и учиться трюкам, потому что это весело и интересно.

Спасибо Илья!

Мы рады видеть тебя с нами уже второй сезон!

лого

Интервью с инструктором по вейкбордингу - Сергеем Земеровым.

Друзья! Сегодня мы беседовали с Земеровым Сергеем - инструктором по вейкбордингу.



[читать интервью]
Привет Сережа! Ты наш новый инструктор по вейкбордингу. Мы хотим немного больше узнать о тебе. Я знаю, что ты очень хорошо катаешься на сноуборде и в зимнее время работаешь инструктором на горнолыжном курорте. Расскажи, как же так получилось, что ты еще и на вейке хорошо катаешься? Где ты впервые увидел лебедку и помнишь ли ты свои первые метры на воде? Сложно тебе было или, как на сноуборде, только мокро?

Да ты права, я много лет катаюсь на сноуборде и работаю инструктором у же 3 года.  Впервые я увидел лебедку в родном городе Екатеринбурге.  Около двух лет я ходил вокруг да околоJ И все же решился попробовать.  И я вам скажу «меня вставило».  Первые свои метры я ликовал! Ликовал от радости того, что вейкборд это летний сноуборд! Не могу вспомнить про сложно или нет. Помню лишь то, что ликовалJ



Нравится ли тебе в Акватории лета?

Определенно мне тут нравится! Я родом из Екатеринбурга, где летом не так уж и жарко. Это мой первый сезон у моря. И то, что Аквалето мне позволяет иметь работу мечты еще и летом, очень подкупает! Здесь я попробовал много нового(я имею в виду спортJ)


Какие трюки ты планируешь приземлить в этом сезоне?

В этом сезоне? Я хочу приземлить все, что оставит меня в живыхJ




Какими видами спорта ты еще увлекаешься?

Велосипед плавно перетек в увлечение мотоциклами. Еще мне нравится катать на лонгборде.  Вот так чтоб собраться вечером с друзьями и качественно закатнуть на лонгах!



Что ты посоветуешь людям, которые хотят научиться кататься на вейкборде?

Я посоветую внимательно слушать инструктора! Если делать все, что говорит тренер, то результат не заставит себя ждать. Как бы это не было банально, но так и есть.

Что лучше? Кабельный вейк или катер?

Кто сильнее? Дракон или крокодил? Вы скажете, что это разные животные. Вот и я говорю, что катер и лебедка разные. И там и там вы научитесь кататься, и удовольствие вы получите одинаковые.



Как ты считаешь, есть ли будущее у кабельного вейкбординга? И какое?

Конечно же есть! Самое светлое будущее! Объясню почему. Для того чтоб кататься на лебедке нужно оборудование и немного денег. Лебедки ставят во всех крупных и малых городах. Для этого совсем не обязательно ехать на море. Это, я считаю, очень круто. Кабельному вейкбордингу быть!

YjNxLctdqMk.jpg

Какие у тебя планы на зиму?

Моя команда зовет в теплые страны, но я подумал и решил, что провести зиму вдалеке от снега я не смогу. Зимой снег, летом море.

Что ты можешь пожелать или посоветовать своим ученикам, которые планируют приехать к тебе на АВС по вейкбордингу?

Я советую взять лайкру и крем от загара. А все остальное приложится уже здесь. Жду вас на каникулы строгого режима!



Спасибо Сережа! Мы рады видеть тебя в рядах нашей команды!










 
лого

Интервью с чемпионом Голландии по виндсерфингу Paul Boef.

Сегодня мы разговаривали с нашим гостем из Голландии - Полом Буфом. Пол рассказал немножечко о себе и о своем отпуске.





[Смотреть больше]

Привет Пол! Я знаю, что ты уже второй раз в России. В прошлом году ты провел здесь месяц и в этом году ты снова приехал к нам на месяц. Скажи мне, пожалуйста, почему ты выбрал именно Акваторию Лета Ейск, для своего отпуска и тренировок?


Я выбрал Аквалето, потому что здесь работает моя девушка Катя и потому что это отличное место для виндсерфинга и других видов спорта, как вейкбординг и батуты. Также это прекрасное место для того, чтоб отдохнуть и расслабиться.




Как ты себя чувствуешь здесь?

Я отлично себя чувствую! Здесь хорошая погода и приятная атмосфера.




Что ты думаешь о матушке – России?



Мне очень нравится Россия. В Акватории Лета очень дружелюбные люди, арбузы и ракиJ, но я не нашел очень пьяных людей и шумных свадеб…



Несколько лет назад ты стал чемпионом Голландии.  Расскажи мне о соревнованиях.

Я начал участвовать в соревнованиях , когда мне было 19 лет.  Я был очень хорош в национальных соревнованиях. Также я принимал участие в PWA, где мой лучший результат был 17-м из 48-ми райдеров.



Какими еще титулами ты владеешь?

В основном это региональные и национальные соревнования.

Почему ты не принимаешь участие в PWA?

Потому что я должен закончить университет.



Где ты начал заниматься виндсерфингом?


На моем домашнем споте, который около пяти минут ходьбы от дома моих родителей.

Какие у тебя планы после университета?


Я буду вынужден найти серьезную офисную работу и кататься на виндсерфинге только в выходные.

Какой у тебя любимый спот?


Мой любимый спорт это Leucate на юге Франции. Там гладкая вода и скорость ветра 6-8 бофортов, что идеально подходит для фристайла.



Но мой домашний спот "de Maasvlakte", тоже может быть очень класным, если там нет много кайтеров.


Итак! Рекомендуешь ли ты Акваторию Лета для начинающих кайтеров и виндсерферов?


Акватория Лета безусловно хороший спот для начинающих. Здесь относительно гладкая вода и неглубоко.  Легкий ветер также позволяет управлять кайтом/парусом. И кроме всего прочего, здесь отличная погода и гидрокостюм не нужен!





Спасибо большое, Пол! Мы рады тебе всегда!
лого

Бег, да или нет?

Всем привет) сегодня мы поговорим на тему, с которой сталкиваются все начинающие заниматься спортом, ведущие активный образ жизни, худеющие. Многие начинают бегать утром или вечером, в спортзале или в парке, но сомневаются насколько это полезно?

Несмотря на многие разногласия со стороны ученых и врачей, до сих пор бег — один из самых популярных видов спортивных нагрузок, ибо эффективен. Именно по поэтому у бега немало приверженцев, и основным побуждающим фактором начать бегать является коррекция своей фигуры. Ведь все хотят быть красивыми.



[Читать дальше..]
Если вы давно не бегали, не бегали вообще или у вас избыточный вес, не насилуйте свой организм. Начните с быстрой ходьбы, потом переходите на бег трусцой. Увеличивайте  нагрузку постепенно, бегайте с разной скоростью. Если тяжело бежать или задыхаетесь, то снова спокойно переходите на шаг, только не останавливайтесь резко. Перед тренировкой нужно сделать несколько упражнений, чтобы разогреть мышцы. А в завершении каждой тренировки сделать растяжку. Во время пробежки понемногу пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.



И так, плюсы занятий бегом:
- укрепление мышечной и легочной системы;
- улучшение обмена веществ;
- тренировка выносливости;
- бегать можно когда угодно и где угодно, минимум экипировки;
- закаливание и укрепление иммунитета;
- улучшается кровоснабжение организма;
- избавление от лишнего веса и целлюлита;
- бег – один из простых и эффективных способов снять стресс и поднять настроение.
Однако существует ряд минусов и противопоказаний:
- хронические и острые болезни суставов;
- слишком избыточный вес;
- заболевания венозной системы;
- сердечно сосудистые заболевания, гипертония;
- диабет и глазные болезни;




Мнений и исследований на эту тему бесконечно много, вот одно из них:." Бегуны, которые занимаются 75 минут в неделю интенсивными тренировками, что эквивалентно 4,5–7,5 мили бега, уменьшают свои риски заработать сердечно-сосудистые заболевания на 40%."
Просто решив заняться бегом, учитывайте благоприятные факторы и негативное воздействие, правильно рассчитывайте нагрузку и прислушивайтесь к своему организму. Самое главное в этом деле — знать меру, и тогда с вами обязательно всё будет в полном порядке и даже лучше;)
лого

Pole dance

И так, Pole dance или по другому "танец на шесте". Многие сразу ассоциируют это понятие со стриптизом, подобной славой этот танец обязан своему прошлому, тесно связанному с уединенной атмосферой стриптиз-клубов. Но ничего общего, кроме непосредственно самого шеста, так же называемого пилон - ничего и нет. Pole dance - это одно из направлений современного танца, сочетающий в себе элементы акробатики, хореографию, трюки, исполняемые на вертикальном шесте. Данный стиль пользуется большой популярностью у девушек, которые ищут необычное сочетание очарования и сексуальности с полезными физическими нагрузками.



[Узнать подробнее]
Само направление подразделяется еще на несколько:
Pole sport (fitness). Основной спортивный танец, основной акцент на выполнении сложных акробатических элементов и безупречной технике исполнения.
Exotic Pole dance. Трюки в данном подстиле используются в меньшей степени, важную роль играет музыкальности и эротике. Этот вариант часто используется в танцевальных клубах.
Pole art. Основной акцент на исполнении и костюме выступающего, часто используется в качестве шоу-программ.





Прародителями данного спорта на самом деле является стриптиз, который танцуют в барах, китайский шест, а также необычный индийский Malkhamb. Постоянные споры о возникновении данного вида спорта все никак не затихают, однако даже невыясненное происхождение не отменяет положительных сторон pole-dance, которых поразительно много! Тренировки на шесте поистине уникальны, так как огромное количество различных элементов и танцевальная составляющая способствуют укреплению почти всех мышечных групп, улучшению пластичности, повышению выносливости и устранению зажатости, а также боязни танцевать прилюдно.
Первые официальные соревнования по танцам на пилоне были проведены в 2003 году и активно проводятся и сейчас, когда Pole dance набирает все большую популярность. В 2009 году Pole dance официально признан видом спорта в России. Существует даже Спортивная федерация танца на пилоне.




Как в любом виде спорта, занятия в школах пол-дэнса обычно начинаются с обязательной активной растяжки и разогрева мышц и суставов. Затем следует основная часть тренировки, во время которой танцевальные движения выполняются непосредственно на пилоне. На базовом уровне занятий даются основы пол дэнса: вас научат, как почувствовать шест и как управлять весом своего тела, при этом не допуская травм и растяжений.Главная сложность пол дэнса состоит в том, что для успешного начала занятий все же необходима определенная сила и физическая подготовка. Но не стоит расстраиваться из-за того, что на первых порах получается далеко не все, и вполне вероятные синяки на бедрах и коленях только усугубляют ситуацию. Немного усердия, старания и желание учиться, быстро приведут к нужному результату.
Pole dance делает тебя лучше, сильнее и заменяет тысячи психологов. Как правило, люди думают, что Pole dance – это очень сложно. Нужно быть сильным, нужно быть гибким, нужно быть грациозным. На самом деле вам нужна только смелость. Чтобы стать Pole-dancer нужно быть смелым.
лого

Самые именитые спортсмены в Акватории Лета.

Краснодарский край. Ейск. Акватория лета.

Это место, как одно из лучших для виндсерфинга в России, знакомо не только отечественным райдерам. Многие из европейских PRO так же оценили все его плюсы. Сегодня мы познакомим вас со "сливками" европейского виндсерфинга, которые катались на просторах нашего любимого Азовского моря.




[Смотреть всех]
Начнем с самого дальнего представителя. Philip Soltysiak. Канада.



Чемпион своей страны по фристайлу. 1-е место на Cabarete Classic Freestyle, 4-е место Lanzarote PWA World Cup, 6-е место PWA Overall Freestyle World Ranking... И это не полный список его достижений.

Dieter Van der Eyken. Бельгия.



Страна, поставляющая нам крутейших виндсерферов) За свои 23 года успел покорить множество спотов и порадовать нас крутейшими трюками. Вице чемпион по версии EFPT 2012 года, чемпион Дании 2012 года, 3-е место EFPT Naxos...


Jullien Mas. Франция.




Виндсерфер, продвигающий направление Tow in (катание за катером). Все свои силы бросает на популяризацию этого вида виндсерфинга. Максимум скорости, высочайшая амплитуда - это его стиль.


Yarden Meir. Израиль.



Самый позитивный и миролюбивый человек из всей когорты европейских райдеров. Если Вы увидите его грустным и не в настроении - запоминайте этот день. Это большая редкость. Даже в момент исполнения сложнейших трюков на его лице улыбка:) Любите его:)



Самый именитый райдер - Steven Van Broeckhoven. Бельгия.



Можно долго перечислять его титулы, но будет достаточно одного - чемпион мира. Этим сказано все. Виндсерфинг высочайшего класса. Амплитуда, скорость, уверенность - это все про него. Увидите его на воде - наслаждайтесь.


И самый частый гость нашей Акватории Лета Ейск - Paul Boef. Голандия.




Снова чемпион своей страны. Куча мест на европейских соревнованиях. Много всего. Но не это главное. Просто хороший человек. Открытый, общительный, разносторонний... Мы рады дружбе с ним:)


Перейдем к нашим. Владимир Яковлев.



Человек, делающий все для развития и продвижения виндсерфинга в России. Организатор множества соревнований (EFPT AquaLetoCup 2013 в том числе). Тренируется, тренирует, воспитывает новое поколение. Хвала и уважение. Райдер года 2014 по версии EFPT. Вова учавствует в этапах чемпионатов мира и Европы.



Егор Попретинский. Санкт-Петербург.




Самый именитый российский райдер. Как и Вова Яковлев, Егор отстаивал честь России на самых "значимых" соревнованиях.
6-е место в европейском рейтинге 2008, 8-е место в мировом рейтинге 2008 и 2009 году.



Все эти райдеры приезжали в Акваторию Лета Ейск в 2013 году, на этап кубка Европы AqualetoCup 2013. О том, как это было круто, смотрите в нашем фильме.







лого

Интервальная тренировка-быстрый способ достижения идеальной формы!

Сегодня мы выясним, в чем же особенность и специфика интервальных тренировок. Почему они особенно популярны у людей с ограниченным количеством времени на 4–5 полноценных тренировки в неделю.
И так, интервальные тренировки, это метод, который позволяет максимально повысить эффективность и сократить время тренировки, он был заимствован фитнесом из профессионального спорта. Интервальный тренинг — когда бег, прыжки, приседания, отжимания и любые другие упражнения высокой интенсивности чередуются с коротким отдыхом. Каждый интервал длится не более 10 минут и преследует свою цель. Скажем, после энергичных танцев вам нужно будет резво скручивать пресс, а после прыжков со скакалкой – приседать и отводить ноги. Такой подход позволяет избежать вредного эффекта привыкания и дать полноценную нагрузку на все тело сразу. Такое занятие длится максимум полчаса, но их вы запомните надолго.

[Читать далее]

Вальдемар Гершлер — родоначальник интервального тренинга. «Равномерный бег — это напрасная трата сил, — считал  Гершлер. — Система интервальных тренировок позволяет достичь тех же результатов за шесть недель, что тренировки обычным методом за 12». В 1939 году вверенный его заботам легкоатлет Рудольф Харбиг установил мировой рекорд в беге на 800 м, преодолев дистанцию за 1 минуту 46 секунд.


Звучит всё просто. Однако в этой простой формуле скрывается огромное количество вариаций и стратегий в подборе упражнений для интервальной тренировки. И это дает вам полную свободу действий: вы можете использовать любую, подходящую именно вам, программу интервального тренинга. Такие тренировки можно выполнять на любом кардиотренажёре: беговой дорожке, степпере, велотренажёре или эллипсе. Однако простор действий не ограничен тренажерами: вы можете бегать на улице, плавать, ездить на велосипеде, выстраивая тренировку по методу интервалов.
Если же вы решили заниматься в фитнес-клубе, то там на многих интервальных тренировках используется дополнительное оборудование. Например, во время аэробной части вы можете скакать на степе или бежать по дорожке, а при выполнении силовых упражнений – приседать с боди-баром или изо всех сил тянуть специальную резину.


Но есть у этой системы небольшие недостатки. Один из основных, это то, что далеко не все могут позволить себе такие тренировки, поскольку они противопоказаны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. И второе, после нескольких недель интервальных тренировок следует сделать "отдых" , восстановление, т.е. на 5–8 недель вам нужно переключится на ваши обычные тренировки.
лого

Ноу-хау для тех кто занимается - Jumping

Ходьба, бег - хорошо, а прыжки еще лучше. Вероятно, так решили чешские фитнес – инструкторы разработали новую революционную программу тренировок - фитнес на батутах, или Jumping.
Jumping – это новая революционная фитнес-программа, настоящее ноу-хау в фитнесе. Это упражнения на круглых батутах со специальными ручками.



[Spoiler (click to open)]

Jumping базируется на аэробной нагрузке. Программы разработаны для людей разного возраста.
Уникальные упражнения, драйвовый темп, мотивационная музыка, – невероятно эффективны как для формирования отличного настроения, так и для сжигания лишних калорий.




Главным преимуществом Jumping является его безопасность и доступность. Батут амортизирует, создавая эффект воды, которая выталкивает. Именно эта особенность снимает напряжение с суставов и поясницы, которые чаще всего страдают во время занятий другими активными видами фитнеса. В классическом варианте тренировка длится 55 минут - половина времени отводится кардионагрузке, а около 20 минут - на определенные силовые упражнения, баланс и растяжку. Такой подход обусловлен тем, что джампинг - это не только очередная система тренировок, которая работает над сжиганием калорий и укреплением мышц.



Jumping - это не только фитнес, это стиль жизни, которым мы хотим поделиться с другими.
Эта фитнес-программа сравнительно новая для нашей страны, хотя и была разработана еще 15 лет назад, однако благодаря мгновенному эффекту от занятий фитнес на батутах сумел вызвать большой ажиотаж как среди новичков, желающих иметь хорошую форму, так и среди опытных инструкторов.На батуте даже самые легкие упражнения дают двойной эффект, главными принципами являются здоровье, динамика и, конечно же, хорошее настроение и ощущение настоящей свободы.
Приезжайте к нам – и Вы получите массу положительных эмоций от тренировок на простом батуте!
лого

Фитнес мода, что надеть на тренировку?


На волне популярности фитнес клубов и тренажерных залов, появляется вопрос, а в чем же нужно ходить на тренировку? Если вы думаете, что яркие лосины и кислотный купальник в стиле 90-х - это и есть правильный наряд, то вы немного заблуждаетесь. Давайте разберемся по порядку, спортзал это место где вы, прежде всего, тренируетесь, поэтому главное вам должно быть удобно, одежда не должна натирать или стеснять ваши движения, так же не желательно оголять разные интимные части вашего тела.



[Spoiler (click to open)]

Одним из первых возникает вопрос о выборе материала для одежды - натуральный материал или синтетика.
Вариант 1: Полиэстер, даже учитывая свое синтетическое происхождение, остается идеальным выбором для тренировок. Он позволяет вашему телу дышать, и гарантирует вам максимальный комфорт во время тренировки и после её окончания. В отличие от хлопка, одежда из него шьется специально для того, чтобы максимально облегать тело. Хоть материал этот и синтетический. Он хорошо подходит для кожи и не вызывает раздражения и аллергии при носке.



Вариант 2: Хлопок отлично подходит тем, кто любит интенсивные тренировки и много потеет. Дело в том, что этот материал можно смело отнести к разряду "дышащих" - в нем максимально комфортно заниматься даже летом, при высокой температуре. Хлопок не раздражает кожу - он удобен как для женщин, так и для мужчин. Хлопковая одежда для занятий фитнесом шьется более свободной и не стесняет движения.



Многие спросят про джинсы, в них же удобно в повседневной жизни. Это заблуждение, джинсы - не подойдут для тренировок, это не спортивная одежда.
В большинстве случаев подойдут удобные лосины, штаны и простая футболка, так как лишние стразы, замки и прочая фурнитура могут доставить вам дополнительное неудобство.
При выборе одежды, еще стоит обратить внимание на то, на какое именно занятие вы идете. Это может быть силовая тренировка, стрейч или танцевальное направление.




При выборе одежды всегда помните правило: главное не удивить всех окружающих своим спортивным нарядом, а главное ваш комфорт и результат от тренировки!
лого

Легенды фитнеса

Сейчас фитнесом занимаются практически все, и знаменитости и простые люди, не смотря на то, что это понятие пришло к нам не так давно (читать о фитнесе)
Так кто же эти люди - лучшие в мире фитнеса. Их знают далеко не все, зато практически все знают их учеников. Ведь именно ученики своими результатами показывают профессионализм тренера. К сожалению, мы не сможем поговорить обо всех, но позвольте мне рассказать о пяти, самых интересных для меня личностей.



[Spoiler (click to open)]

Трейси Андерсон
Дочь известного инструктора по балету Дайаны Элфин, Андерсон с раннего детства училась танцам в родной Индиане. Позже она переехала в Нью-Йорк, мечтая сделать карьеру профессиональной балерины, но все попытки, увы, провалились. Трейси впала в депрессию и за год набрала 20 кг. Желая избавиться от них, Андерсон всерьез занялась фитнесом и танцевальной аэробикой и постепенно переключилась на тренерскую карьеру. Ее звездными клиентами являются Мадонна, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Лопес, Николь Ричи, Джессика Симпсон.
Совет тренера: «Не делать пауз в тренировках, взяв в привычку шестидневное расписание — по часу или два в день».



Николь Винхоффер
На тренировках не должно быть скучно — это главное в программе Николь. Ее принцип: когда тело привыкает к одной нагрузке, резко снижается эффективность занятий. Каждый день новое: один день танцы, другой — аэробика, два раза в неделю — пилатес и йога, один день обязательно для отдыха. Но нагрузки Николь на своих занятиях дает нешуточные, потому что считает, что из зала человек должен выходить мокрым. Сейчас Николь Винхоффер – личный тренер знаменитой певицы и директор сети фитнес-клубов Мадонны под названием Hard Candy Fitness.



Мэнди Ингбер
Любимый тренер Дженнифер Энистон и Виктории Бекхэм, тренер по йоге и велнес-консультант, разработала систему упражнений, совмещающих классические асаны с динамическими упражнениями, и этот авторский тренинг получил огромную популярность не только в мире звезд. Суть йоголософии — чтобы обрести тело мечты, нужно для начала от всей души полюбить то тело, которое есть сейчас. За 15 лет деятельности Мэнди доказала легкость и эффективность такого подхода к своей физической форме.



Харли Пастернак
Тренер Харли Пастернак, разработавший систему похудения «Пять факторов», завоевал любовь и признание таких голливудских звезд, как Холли Бэрри, Ева Мендес, Леди Гага, Рианна, Меган Фокс, Алишия Киз, Леди Гага, Кэти Перри, Ким Кардашьян, Кейт Бекинсейл и многие другие.
Благодаря неустанным заботам тренера, эти девушки могут похвастаться точеными талиями, стройными ногами и пикантными ягодицами.
Цифра 5 играет важную роль в системе Пастернака. Ее принципы просты и эффективны:
ешьте 5 раз в день небольшими порциями; следите, чтобы каждое блюдо содержало 5 жизненно необходимых телу элементов (белки, медленные углеводы, полезные жиры, витамины и клетчатку); тренируйтесь 5 раз в неделю, уделяя особое внимание 5 частям тела: рукам, прессу, ягодицам, ногам, спине готовьте не более чем из 5 ингредиентов.



Рамона Браганза
Потрясающая физическая форма является визитной карточкой и Рамоны Браганзы, личного тренера Халли Бери, Джессики Альбы, Энн Хэтэуэй, Евы Мендес. Девиз тренера — баланс между здоровьем и красотой: никаких изнуряющих диет, только полноценное питание по авторской методике и ежедневные кардионагрузки. Формула проста: «3-2-1» — три полноценных блюда, два перекуса, минимум литр воды и максимум физической активности в день. Общая дневная норма калорий — не более двух тысяч. И обязательно — пешие прогулки.