?

Log in

No account? Create an account

August 2nd, 2015

Крути педали))

Трехколесные, двухколесные,в детстве вместе с ребятами мы могли целыми днями без устали кататься во дворе. Но к сожалению, взрослея мы оставляем своих двухколесных друзей пылиться на балконах и в гаражах, а быть может очень зря. В Европе последние годы – настоящий бум велосипедного катания. По набережным, в парках ездят вереницы женщин за 40 в сопровождении супругов, часто с любимыми собачками в корзинке-багажнике. Почему бы и жителям России, озабоченным своей талией, не вспомнить эффективный и недорогой фитнес нашего детства?



[читать далее..]
Многие считают, что во время езды работает только четырехглавая мышца, но это не так. Безусловно во время езды больше всего работают мышцы ног, начиная от стоп и икр и завершая бедрами и ягодицами. Но кроме этого, даже щадящий велоспорт укрепляет пресс, мышцы живота и спины. Слабые, не растянутые мышцы постепенно становятся пружинистыми, а их масса растет с каждой поездкой.
Езда на велосипеде развивает мышцы рук, ведь удержать руль на неровной поверхности порой бывает нелегко. Особенно качает бицепсы и трицепсы езда на горном велосипеде по неасфальтированным дорожкам парка или леса.
Велосипед влияет также на позвоночник. Поэтому очень важно поднять руль и сиденье на соответствующую вашему росту высоту. Если после велопробега у вас болит спина, значит руль установлен слишком низко. Уменьшить нагрузку на позвоночник и сделать езду на велосипеде полезной для осанки можно только в том случае, если вы сидите ровно, не поднимая плечи и не сгибаясь к рулю. Вес всего тела должен приходиться на седло или педали.




Специалисты рекомендуют езду на велосипеде как чудесный способ улучшить работу органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Подобная физическая нагрузка увеличивает вентиляцию всего организма - растет частота ударов сердца, кровь начинает течь быстрее и органы получают больше кислорода. Прекрасная физическая форма повышает общую выносливость организма и уровень жизненной энергии.
Велосипед также полезен для женщин, которые склонны к варикозу или страдают от венозной недостаточности. Езда на велосипеде улучшает кровообращение во всем организме, которое нарушается при сидячем образе жизни. Тем самым, регулярные велопрогулки противодействуют развитию тромбов.




Несколько советов для начинающих кататься:
Перед началом тренировки следует обязательно сделать разминку, разогреть и размять мышцы.
Для новичков рекомендуется начинать с 20-минутных прогулок и постепенно увеличивать время на 5 -10 минут. Максимальная длительность катания не должна превышать 2 часа в день.
Чтобы нагрузка была оптимальной, стоит чередовать езду по прямой дороге с подъемами в гору и спусками.
Лучшее время для велопрогулки — это утро или вечер, в жару выезжать не стоит, но если альтернативы нет, то надо позаботиться об организме, чтобы он не перегрелся.
Будет хорошо, если выбранный маршрут пройдет через лесополосу или парк. Катание вдоль автомобильных дорог пользы принесет немного и к тому же может быть опасным, да и вдыхать загрязненный воздух не стоит.
Чтобы избежать переутомление организма,можно и нужно чередовать езду на велосипеде с пешей прогулкой.
Есть нужно за час до занятия или через 1,5 – 2 часа после него. Не стоит забывать и про питье, вода должна быть постоянно с вами.




Катайтесь с удовольствием!

Profile

лого
aqualeto
Акватория Лета
www.aqualeto.ru

Latest Month

September 2015
S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   

Tags

Powered by LiveJournal.com