July 28th, 2015

лого

Бег, да или нет?

Всем привет) сегодня мы поговорим на тему, с которой сталкиваются все начинающие заниматься спортом, ведущие активный образ жизни, худеющие. Многие начинают бегать утром или вечером, в спортзале или в парке, но сомневаются насколько это полезно?

Несмотря на многие разногласия со стороны ученых и врачей, до сих пор бег — один из самых популярных видов спортивных нагрузок, ибо эффективен. Именно по поэтому у бега немало приверженцев, и основным побуждающим фактором начать бегать является коррекция своей фигуры. Ведь все хотят быть красивыми.



[Читать дальше..]
Если вы давно не бегали, не бегали вообще или у вас избыточный вес, не насилуйте свой организм. Начните с быстрой ходьбы, потом переходите на бег трусцой. Увеличивайте  нагрузку постепенно, бегайте с разной скоростью. Если тяжело бежать или задыхаетесь, то снова спокойно переходите на шаг, только не останавливайтесь резко. Перед тренировкой нужно сделать несколько упражнений, чтобы разогреть мышцы. А в завершении каждой тренировки сделать растяжку. Во время пробежки понемногу пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.



И так, плюсы занятий бегом:
- укрепление мышечной и легочной системы;
- улучшение обмена веществ;
- тренировка выносливости;
- бегать можно когда угодно и где угодно, минимум экипировки;
- закаливание и укрепление иммунитета;
- улучшается кровоснабжение организма;
- избавление от лишнего веса и целлюлита;
- бег – один из простых и эффективных способов снять стресс и поднять настроение.
Однако существует ряд минусов и противопоказаний:
- хронические и острые болезни суставов;
- слишком избыточный вес;
- заболевания венозной системы;
- сердечно сосудистые заболевания, гипертония;
- диабет и глазные болезни;




Мнений и исследований на эту тему бесконечно много, вот одно из них:." Бегуны, которые занимаются 75 минут в неделю интенсивными тренировками, что эквивалентно 4,5–7,5 мили бега, уменьшают свои риски заработать сердечно-сосудистые заболевания на 40%."
Просто решив заняться бегом, учитывайте благоприятные факторы и негативное воздействие, правильно рассчитывайте нагрузку и прислушивайтесь к своему организму. Самое главное в этом деле — знать меру, и тогда с вами обязательно всё будет в полном порядке и даже лучше;)