July 21st, 2015

лого

Работаешь в офисе, будь в форме!

В современном мире у многих из нас просто не остается времени на занятия спортом, нужно на работу,а после за детьми, в магазин, ко врачу и еще много чего успеть в свободное время. Но даже в таком плотном графике можно найти 10-15 минут и заняться собой, тем более смена деятельности - это еще и отдых. поэтому сегодня мы постараемся рассказать, как за этот короткий промежуток отдохнуть с пользой для организма!



[Попробуй сам]

Плечи.
Встаньте, двумя руками сильно вверх, затем уведите руки чуть вправо и потянитесь за ними, затем влево. Почувствуйте, как расправляются мышцы плечевого пояса и верхней части. Задержимся в каждом положение секунд на 5-10. Опустите руки вниз, поочередно понимайте плечи вверх, затем сделайте 5-6 кругов плечами вперед и назад. Разведите прямые руки в стороны, напрягите их, делаете круговые движения вперед, затем назад, по 10-12 кругов.




Шея.
Очень часто устают мышцы шеи, что бы их размять медленно поворачиваем голову вправо, стараясь заглянуть за правое плечо. Возвращаемся в исходное положение и поворачиваем ее влево. Сделайте по 5-7 поворотов в каждую сторону,а потом 5-7 наклонов  головы вправо и влево. Уберите руки за спину, слегка запрокиньте голову назад, грудь подайте вперед, прогнитесь, после переведите руки вперед в замок, подбородок опустите грудь и округлите спину, так 5-7 раз.


Спина.
Сидя на стуле, закиньте левую ногу за правую и разверните туловище влево. Побудьте в этой позе 10 секунд. Дышите ровно! Повторите 2 раза, а затем проделайте то же самое в другую сторону. Встаньте перед рабочим столом, выпрямитесь, наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, вернитетесь, повторите 5-7 раз.




Ноги.
Садимся на край стула. Ноги вместе, колени прижаты друг к другу, спину держим прямо. Выпрямляем правую ногу и одновременно тянем носок на себя. То же самое проделать и с левой ногой. Выполните это упражнение 30 раз на каждую ногу.
Сидя на краю стула, корпус слегка наклонен вперед. Руки кладем перед собой на стол (вес не переносим на руки). Теперь сильно напрягаем мышцы ягодиц и приподнимаемся над стулом на пару миллиметров. Оставайтесь в таком положении 2-3 секунды, после чего вернитесь в исходное положение. Выполнить упражнение 10-15 раз.
Сидя на стуле. Колени прижаты друг к другу. Между бедрами ставим руки и держимся ими за стул. Теперь со всех сил давите бедрами на руки, напрягая мышцы в течение 5-7 минут. Повторить это упражнение 20 раз.


Пресс.
Сидя на стуле. Спину держим прямо, плечи можете слегка распрямить. Напрягите ягодицы. Теперь делаем глубокий вдох. На выдохе из всех сил втягиваем живот в себя. Это простое, но вместе с тем очень эффективное упражнение для пресса вы можете выполнять даже среди коллег. Никто не заметить. Сделайте не менее 50 таких вытягиваний живота.
Исходное положение тоже, сидим ближе к краю и держимся руками за стул. Согнуть ноги в коленях и подтянуть к груди 10-12 раз, затем повторить тоже самое по диагонали, подтягивая колени к правому и к левому плечу.




Еще просто старайтесь увеличьте свою активность в течении дня, вот например вместо того чтобы отправить коллеге письмо по электронной почте или позвонить, лучше всего встать и пройтись по коридорам. И забудьте о лифте, всего пару пролетов - и вы получите отличную разминку для тела! Это будет более действенно, мышцы получат дополнительную нагрузку.