?

Log in

No account? Create an account

July 13th, 2015

Сегодня мы выясним, в чем же особенность и специфика интервальных тренировок. Почему они особенно популярны у людей с ограниченным количеством времени на 4–5 полноценных тренировки в неделю.
И так, интервальные тренировки, это метод, который позволяет максимально повысить эффективность и сократить время тренировки, он был заимствован фитнесом из профессионального спорта. Интервальный тренинг — когда бег, прыжки, приседания, отжимания и любые другие упражнения высокой интенсивности чередуются с коротким отдыхом. Каждый интервал длится не более 10 минут и преследует свою цель. Скажем, после энергичных танцев вам нужно будет резво скручивать пресс, а после прыжков со скакалкой – приседать и отводить ноги. Такой подход позволяет избежать вредного эффекта привыкания и дать полноценную нагрузку на все тело сразу. Такое занятие длится максимум полчаса, но их вы запомните надолго.

[Читать далее]

Вальдемар Гершлер — родоначальник интервального тренинга. «Равномерный бег — это напрасная трата сил, — считал  Гершлер. — Система интервальных тренировок позволяет достичь тех же результатов за шесть недель, что тренировки обычным методом за 12». В 1939 году вверенный его заботам легкоатлет Рудольф Харбиг установил мировой рекорд в беге на 800 м, преодолев дистанцию за 1 минуту 46 секунд.


Звучит всё просто. Однако в этой простой формуле скрывается огромное количество вариаций и стратегий в подборе упражнений для интервальной тренировки. И это дает вам полную свободу действий: вы можете использовать любую, подходящую именно вам, программу интервального тренинга. Такие тренировки можно выполнять на любом кардиотренажёре: беговой дорожке, степпере, велотренажёре или эллипсе. Однако простор действий не ограничен тренажерами: вы можете бегать на улице, плавать, ездить на велосипеде, выстраивая тренировку по методу интервалов.
Если же вы решили заниматься в фитнес-клубе, то там на многих интервальных тренировках используется дополнительное оборудование. Например, во время аэробной части вы можете скакать на степе или бежать по дорожке, а при выполнении силовых упражнений – приседать с боди-баром или изо всех сил тянуть специальную резину.


Но есть у этой системы небольшие недостатки. Один из основных, это то, что далеко не все могут позволить себе такие тренировки, поскольку они противопоказаны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. И второе, после нескольких недель интервальных тренировок следует сделать "отдых" , восстановление, т.е. на 5–8 недель вам нужно переключится на ваши обычные тренировки.

Profile

лого
aqualeto
Акватория Лета
www.aqualeto.ru

Latest Month

September 2015
S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   

Tags

Powered by LiveJournal.com