?

Log in

No account? Create an account

July 8th, 2015

Упражнение 1. Подьем колена
Исходное положение, встать прямо и перенеси вес тела на одну ногу, слегка согнув ее в колене, и отставь другую в сторону так, чтобы носок касался пола. Противоположную руку вытяни над головой и потянись.
Одним движением подними колено к груди и опусти руку ему навстречу. Вернись в исходное положение – это 1 повтор. Поменяй стороны через 30 секунд.


[Нажмите,чтобы прочитать]

Упражнение 2. Прыжок из полуприседа
Исходное положение, встать прямо, поставив стопы немного шире бедер. Отводя таз назад, опустись в полуприсед, одновременно с этим сгибая локти и поднимая руки к груди
Оттолкнувшись пятками от пола, выпрыгни вверх: в полете вытяни руки вверх и хлопни пятками друг о друга. Это 1 повтор. При приземлении плавно опускайся обратно в полуприсед.



Упражнение 3. Укрепления мышц спины
Исходное положение лежа на животе, руки прямые.Одновременно поднять противоположную руку и ногу, затем поменять, и потом поднять одновременно две ноги и две руки.



Упражнение 4. Мостик на плечах
Исходное положение лежа на спине, колени согнуты, пятки у ягодиц. Поднять ягодицы от пола, задержаться на верху на пару секунд и медленно опуститься вниз. Усложнить можно подняв одну ногу в верх.


Упражнение 5. Скручивания
Исходное положение лежа на спине, поясница прижата к полу, одновременно поднять руки и ноги на 45 грусов. Затем согнуть ноги к груди, руки работают на встречу, таких 20 повторов. После увести рук за голову и поочередно подтягиваем ноги к груди, так называемый велосипед 50 секунд.


Profile

лого
aqualeto
Акватория Лета
www.aqualeto.ru

Latest Month

September 2015
S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   

Tags

Powered by LiveJournal.com