May 4th, 2015

лого

Разминка, которая сделает вашу каталку продуктивнее.

Самые полезные 10 минут перед выходом на воду.

Сегодня мы с вами поговорим о разминке перед каталкой и заминке после.

Зачем тратить на нее драгоценное время? Затем, что разминка - это 80% продуктивности тренировки. Очень многие спортсмены ее зачастую игнорируют, и зря это делают. Разминка перед тренировкой – очень важный компонент всей вашей тренировочной программы. Она позволяет предотвратить травмы, это доказано исследованиями.
Разминаясь, вы вызываете выброс адреналина, который помогает тренироваться интенсивнее. Улучшаете эластичность мышц и связок.
Травмы, полученные во время катания, не стоят 10 минут разминки. Разминаться нужно всегда, независимо от погодных условий и времени, которое вы собираетесь потратить на каталку.

[Читать дальше]Наш профессиональный инструктор по фитнесу Алена Герасимова покажет, как размяться быстро и правильно.

Начинаем с шеи:


Затем плечи и спина



Дальше колени и мышцы ног



Только после того как вы хорошенько размяли и потянули мышцы и связки, можно выходить на воду.



После катания нужно еще и замяться. Заминка также важна, как и разминка. Она успокаивает вашу сердечно-сосудистую систему, снижает риск застоя крови в мышцах и появление мышечных болей. С помощью заминки вы возвращаете в нормальное состояние сократившиеся мышцы и температуру тела.

Если подходить к тренировкам правильно, то риск получить травму минимален. Разминка и заминка - наше все!

Успешных вам тренировок!