?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

С наступлением теплой погоды нам все больше хочется находиться на открытом воздухе и гулять. Многие с приходом весны меняют беговую дорожку на пробежку в парке, занятия йогой переносятся под открытое небо, а ребята из тренажерных залов выходят заниматься на турники, ведь это так здорово! Outdoor-тренировки набрали бешенную популярность. Но с приходом холодов хочется продолжать заниматься и как тогда быть?



[Читать далее..]
Для тренировки в теплое время года мы можем позволить себе не заострять внимание на экипировке, это может быть просто удобная легкая спортивная одежда и обувь. С приходом холодов, будьте более внимательны к выбору одежды. Она безусловно должна быть удобной, лучший вариант — одеться в несколько слоев. Сначала хлопковая майка или термобелье. Оно эффективно отводит влагу от тела во внешние слои одежды, что снижает теплопотери организма в холодную погоду и добавляет ощущение комфорта. А сверху кофта или свитер и непродуваемая куртка, для защиты от ветра.




Особое внимание уделяем конечностям и местам, которые может продуть. Ноги всегда должны быть в тепле, так что летние кроссовки точно не подойдут, выберите специальную зимнюю обувь, так чтобы при необходимости можно было вторую пару носок. И не забываем про шею, уши, и руки. Хороший шарф, теплая повязка на голову, защищающая лоб и уши, так же есть специальные шапки "с ушами". На руки варежки или перчатки, зимой хорошо иметь с собой запасную пару. И если есть проблемы со спиной, одеваем шерстяной пояс. А также, например для бега зимой, лучше использовать специальные наколенники, во-первых они помогут сохранить тепло, а во-вторых немного уменьшат нагрузку на коленный сустав.



Уделяем особое внимание разминке перед тренировкой и заминке после. Летом разминка может быть достаточно короткой, так как температура окружающей среды помогает нам и тело разогревается быстрее. Разминка перед тренировкой в течение 5 - 10 минут при помощи, например, ходьбы или бега на месте, увеличивает циркуляцию и приток крови ко всем мышцам , сухожилиям и связкам. Частота пульса так же постепенно увеличивается. Ваши мышцы прогреваются, и уменьшается вероятность травмы. Ваши связки и сухожилия становятся более гибкими. В зимний период, когда температура понижена, мышцы более жесткие и увеличивается риск возникновения травмы, поэтому время на разминку нужно увеличить.



Занимайтесь спортом круглый год и в любую погоду!

Profile

лого
aqualeto
Акватория Лета
www.aqualeto.ru

Latest Month

September 2015
S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   

Tags

Powered by LiveJournal.com